Cykl konferencji "Współczesne kierunki działań prozdrowotnych", które odbywają się październik 2013-czerwiec 2014, Warszawa
III Maraton Aqua Fitness, Lublin
Targi Zdrowo Zakręcone, Lublin
II Spotkanie z Psychodietetyką Praktyczną, Warszawa
Akcja Aqua Fit-poczuj lekkość- autorski program prozdrowotny
Rozpoczęcie współpracy z Polskim Towarzystwem Dietetyki
Aktywnie po zdrowie
Aktywność fizyczna w ciąży
Okres ciąży jest wyjątkowy dla każdej kobiety. Nie tylko każda z nas inaczej przechodzi ten etap, ale również każda kolejna ciąża tej samej kobiety może przebiegać odmiennie. Czasami czujemy się w zasadzie bez zmian w stosunku do okresu sprzed ciąży a czasami ciężko przechodzimy zwłaszcza pierwsze miesiące. W tym artykule chciałabym zwrócić uwagę na zagadnienie aktywności fizycznej w ciąży.
Jeśli dobrze czujemy się w tym nowym dla nas okresie, warto jest niewątpliwie postawić na aktywność fizyczną. Oczywiście nie każdą jej formę. Eksperci jednoznacznie potwierdzają korzyści płynące z byciem aktywną. Aktywność fizyczna przygotowuje do ciąży, porodu jak i macierzyństwa! Po pierwsze dzięki aktywności oprawiamy swoją sprawność fizyczną, dzięki czemu lepiej funkcjonujemy, mamy lepsze samopoczucie oraz mniejsze dolegliwości. Po drugie aktywność fizyczna niewątpliwie przygotowuje do porodu, poprawia świadomość własnego ciała oraz wytrzymałość. Umożliwia także skrócenie faz porodu i przyspieszyć rozwieranie szyjki macicy. Dodatkowo pomaga utrzymać odpowiednią sylwetkę, zmniejszyć ryzyko powstawania cellulitu oraz podwyższać pewność siebie, gdyż część z nas w tym okresie czuje się często mniej atrakcyjna.
Pamiętajmy jednak, że każda forma aktywności fizycznej w czasie ciąży wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Przeciwskazania do ćwiczeń to np.:
- poronienia
- plamienie, krwawienie
- anemia
- problemy z łożyskiem
- cukrzyca
- nadciśnienie tętnicze
- choroby tarczycy
- nieprawidłowy rozwój płodu w poprzednich ciążach
Poniżej przedstawiamy wskazówki przed rozpoczęciem aktywności fizycznej:
- zastanów się jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność
- skonsultuj swój wybór z lekarzem (poproś o pisemną zgodę)
- przygotuj sobie wygodny strój co ćwiczeń oraz obuwie
- unikaj ćwiczeń gdy jest gorąco i duszno
- jedz godzinę przed ćwiczeniami, miej również małą przekąskę po ćwiczeniach
Przerwij ćwiczenia, gdy poczujesz:
- skurcze
- ból głowy, zawroty
- bóle w dole brzucha
- bóle w klatce piersiowej
- czujesz się słaba
Oto lista zalecanych form aktywności fizycznej:
- spacery
- ćwiczenia relaksacyjne
- pływanie
- ćwiczenia w wodzie dla ciężarnych
- joga dla ciężarnych
- rower stacjonarny
- ćwiczenia i zajęcia dla kobiet w ciąży
mrg inż. Kamila Poleszak-Najda
Komentarze
Nasi partnerzy 
Kalkulator kalorii
Sprawdź także: Porównujemy produkty Dodaj nową firmę Dieta tygodnia
Dieta przy stłuszczeniu wątroby
Zobacz wszystkie diety tygodnia
Przepis tygodnia
Sałatka Waldorf
Produkt tygodnia
Ziemniaki
Wiadomości
Bądź na bieżąco
- Wesołych Świąt!
- Szkolenie "Testy Genetyczne w praktyce dietetyka"
- Żywienie w drodze do mety, czyli rola żywienia w sporcie rekreacyjnym
- IV Ogólnopolskie Dni Otyłości
- Konferencja- Fizjologiczne uwarunkowania postępowania dietetycznego
Oceny użytkowników
-
Wszystko super! Właśnie w takich sklepach internetowych aż chce się robić zakupy. Zamawiałem tam pewne produkty jakiś czas temu i się nie zawiodłem.
-
Witam czy uczyła Pani kiedyś w szkole na Narutowicza 122 dietetyki i w jakim roku, kiedy to było i czy zna Pani nauczycieli z tej że szkoły?
-
odchudzałam się u pani Moniki, bardzo mi pomogła. Atmosfera w centrum jest przyjemna, ceny mogłyby być niższe ale ogólnie to dobre miejsce!
-
Fin Avis, który zamówiłam w sklepie IBG wpłynął na moje dziecko, które jest nadpobudliwe. Nie otępia, jest skuteczny i bezpieczny. Jestem zadowolona z efektów.
-
Jestem pod wielkim wrażeniem tego centrum dietetycznego :) Super podejście do klienta. Pani Kamila - profesjonalistka z sercem na dłoni. Nauczyła mnie prawidłowego żywienia, i to dzięki niej udało mi się pokonać zbędne kilogramy! Dziękuję!!!!
-
prawdziwa siłownia dla facetów a nie miejsce lansu, polecam!
-
Jest moim lekiem na całe zło : )).
-
Wszystko świetnie - dieta, wizyty, motywacja, osoba Pani dietetyk :) Jestem zadowolony i moja waga ładnie spada w dół. Do tego nie czuję się głodny, zmęczony, a wręcz przeciwnie mam więcej energii. Polecam, ja nigdy nie pożałuje wyboru dietetyka. Pozdrawiam Pani Joanno :)
-
Bardzo dobra opieka dietetyka. Schudłam już ponad 5kg i chudnę dalej :)
-
brak danych kontaktowych
OSTATNIO NA FORUM
- wraz z wiekiem coraz ciężej jest nam utrzymać prawidłową wagę. Jest to wymagające dużego poświęcenia i wiedzy, dlatego warto wybrać się do profesjonalnego dietetyka. Na pewno pomoże w chu Dodano:2019-10-29
- Grejfruty zawsze grejfruty, to działa :) Dodano:2016-01-16
- W zwykłych adidasach, to jeszcze można biegać, ale trampek nie polecam. Dawno temu biegałam w trampkach, miały zbyt twardą podeszwę i odbiłam sobie piętę. Kulałam przez 2 tygodnie. Do bieg Dodano:2015-12-29
- Jem wszystko, ale w małych porcjach i powoli. Nie przejadam się i trzymam ciągle tą samą wagę. Spróbuj tego. Ktoś mądry kiedyś powiedział, że należy wstawać od stołu czując lekki niedo Dodano:2015-12-29