Pulszdrowia

Portal Twoich możliwości
Prowadzony przez ekspertów

DIETA
ZDROWE ŻYWIENIE
SIŁA ŚWIADOMOŚCI
AKTYWNIE PO ZDROWIE
FORUM
OGŁOSZENIA
- Wszystkie
- Artykuły
- Diety
- Specjaliści
- Produkty ekologiczne
- Przepisy

Obejmujemy Patronat:

Cykl konferencji "Współczesne kierunki działań prozdrowotnych", które odbywają się październik 2013-czerwiec 2014, Warszawa

III Maraton Aqua Fitness, Lublin

Targi Zdrowo Zakręcone, Lublin

II Spotkanie z Psychodietetyką Praktyczną, Warszawa

Akcja Aqua Fit-poczuj lekkość- autorski program prozdrowotny

Rozpoczęcie współpracy z Polskim Towarzystwem Dietetyki

Porady / Dlaczego chcę schudnąć?

Dlaczego chcę schudnąć?

No właśnie. Ciekawe pytanie. Większość z nas odpowie:

- „ chcę się czuć lepiej?”

- „chcę wyglądać lepiej?”

- „chcę znów zakładać swoje dawne ubrania?”

- „chcę odzyskać pewność siebie”?

Takich odpowiedzi może być tak wiele, jak wiele jest osób borykających się z problemem nadwagi. Każdy ma inną motywację- zarówno zewnętrzną, jak i wewnętrzną. Pytanie- która jest ważniejsza? Niewątpliwie ta wewnętrzna, nasza osobista ukryta gdzieś w głębi nas. Gdyby motywacje były jedynie zewnętrzne np.:

-„bo koleżanki mi dokuczają”

- „bo ślub się zbliża”

- „bo mąż chce”

- „bo lekarz mi kazał do operacji/ bo złe wyniki badań”

Pytanie- co jeżeli rzeczywiście schudniemy a wyniki badań się poprawią? Wrócimy do dawnego sposobu odżywania? Czy nie lepiej zmieniać swój tryb życia i nawyki żywieniowe by poprawić swoje życie na lepsze już na zawsze?

„Bo mąż chce żebym schudła”- co zatem będzie miarą tego, że mąż będzie zadowolony? Będzie nas częściej przytulał? Mówił komplementy?

Zanim przystąpimy do odchudzania przeanalizujmy nasze nawyki. Odpowiedzmy na pytania:

- Jak bardzo zmiana wagi jest dla mnie ważna?

- Jak bardzo zmiana nawyków żywieniowych jest dla mnie ważna?

- Co zmieni się w moim życiu gdy schudnę?

-Co zmieni się w moim życiu jak nie schudnę?

- Co się nie zmieni gdy schudnę?

- Co się nie zmieni gdy nie schudnę?

- Jakie korzyści daje mi obecna sytuacja? (waga?)

- Jakie straty ponoszę nie wprowadzając zmian?

Ważne byśmy wiedzieli dlaczego chcemy zmian w swoim życiu i wadze!

By jeszcze bardziej sobie pomóc przygotujmy sobie Kartę Przyczyn i oceńmy jej ważność :

Karta przyczyn, dla których chcę schudnąć

Korzyści z utraty wagi	Jak ważna korzyść dla mnie 0-5
Będę lepiej wyglądać
Będę się bardziej podobać innym
Będę nosić mniejszy rozmiar ubrań
Będę nosić bardziej modne ubrania
Będę się czuć lepiej patrząc w lustro
Kupowanie ubrań stanie się dla mnie przyjemnością
Nie będę się czuć skrępowana
Będę słyszeć więcej komplementów
Mój stan zdrowia poprawi się
Będę ćwiczyć bez skrępowania
Będę żyć dłużej
Będę się lepiej czuć
Będę miała więcej energii
Wzrośnie moja sprawność fizyczna
Intymne zbliżenia będą mi dawać więcej radości
Polubię siebie
Będę mieć większe poczucie kontroli nad sobą
Będę mieć poczucie, ze udało mi się osiągnąć coś ważnego
Nabiorę pewności siebie
Wzrośnie moja samoocena
Będę mniej krytyczna wobec siebie
Będę bardziej towarzyska
Wzrośnie moja aktywność (wyjścia, spacery, wakacje)
Przestanę wysłuchiwać uwag innych na temat tego co jem (rodziny, znajomych)
Będę bardziej asertywna
Nie będzie mi przeszkadzało, że muszę jeść w towarzystwie
Nikt nie będzie mi dokuczał z powodu wagi

Karta przyczyn zaczerpnięta z książki "Dieta dr Beck" J.Beck

Wymieńmy ich jak najwięcej!

Jeżeli myślimy sobie „Nie muszę sobie przypominać dlaczego chce schudnąć, wiem to przecież” to pierwsza oznaka tego, że nie do końca będziemy angażować się w cały długi i często trudny proces zmiany naszego życia (i wagi!) Być może już wielokrotnie rezygnowaliśmy z diety i wtedy z pewnością nie myśleliśmy o korzyściach z utraty wagi- to naprawdę się przyda!

Zacznijmy wspólnie krok po krok nowe lżejsze życie.