Cykl konferencji "Współczesne kierunki działań prozdrowotnych", które odbywają się październik 2013-czerwiec 2014, Warszawa
III Maraton Aqua Fitness, Lublin
Targi Zdrowo Zakręcone, Lublin
II Spotkanie z Psychodietetyką Praktyczną, Warszawa
Akcja Aqua Fit-poczuj lekkość- autorski program prozdrowotny
Rozpoczęcie współpracy z Polskim Towarzystwem Dietetyki
Porady / Wybierz dietę dla siebie
Wybierz dietę dla siebie
Czas by zdecydować jak będziesz się odżywiać. Wybierzesz jakąś narzuconą dietę czy po prostu zaczniesz zdrowo jeść? Możesz skorzystać z diet dostępnych w zakładce „Diety”, lecz pamiętaj, że nie ma takiej, która działa tak samo na wszystkich. Możesz po prostu wprowadzić zdrowe produkty, które lubisz.
Taka dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, owoce, błonnik pokarmowy czy kwasy omega-3, pochodzące z tłustych ryb, oliwy z oliwek czy orzechów. Jednak najważniejsze to regularność posiłków, rozpoczęcie dnia od śniadania, kończąc na kolacji 2-3 godziny przed snem.
Wybierz również dietę, która jest elastyczna.Pamiętaj, że będą różne sytuacje życiowe – spotkania rodzinne czy biznesowe, wyjazdy wakacyjne itp. Twoja dieta musi to uwzględniać , ponieważ istnieje ryzyko, że szybko wrócisz do dawnego odżywiania. By było Ci łatwiej, raz na jakiś czas zaplanuj z wyprzedzeniem zjedzenie niewielkich porcji potraw, które lubisz a nie są uwzględnione w diecie. Oczywiście istnieje ryzyko, że jak już spróbujemy czegoś „zakazanego” nie damy rady przestać na niewielkiej ilości, tylko usłyszymy w swojej głowie myśl „nic się nie stanie, jak zjem jeszcze kawałeczek”- spokojnie- powoli damy sobie radę i z tym. Nie wszystko od razu.
Pamiętaj także o nieopuszczaniu posiłków! Nie przyspieszysz w ten sposób efektu! Często tak jest z niejedzeniem śniadań- przeważnie nadrobisz to jedząc więcej wieczorem i w nocy! Jedz częściej a mniej- 5 posiłków będą optymalne- śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja w odstępie 3-4 godzin to klucz do sukcesu.
Zacznij od wyliczenia ile kalorii powinnaś spożywać by zachować obecne parametry- w tym pomoże Ci kalkulator w zakładce „Zdrowe Kalkulatory”. Następnie pomnóż otrzymany wynik przez poziom Twojej aktywności fizycznej i odejmij od tego 500 lub maksymalnie 1000kcal. Pamiętaj, że kaloryczność posiłków, nawet jeżeli nie planujesz większej aktywności fizycznej nie powinna być mniejsza niż 1200kcal. Diety ubogokaloryczne spowodują spowolnienie Twojego metabolizmu i efekty będą jedynie na początku, później przestaniesz tracić na wadze, ponieważ organizm zacznie magazynować na zapas. Dodatkowo taka dieta może mieć negatywny wpływ na poziom energii i nastrój. Nawet jeżeli schudniesz tyle, ile zamierzasz a później zaczniesz jeść normalnie, szybko odzyskasz utracone kilogramy. Nie warto więc tracić czasu!
Następnie korzystaj z dziennika diety, który wyliczy za Ciebie kaloryczność czy ilość podstawowych składników pokarmowych, jak białka, tłuszcze i węglowodany. Dziennik zawiera także inne pola do wypełniania, jak okoliczności spożywania posiłku. Chodzi tutaj o to czy jemy w biegu, w stresie, na szybko, czy znajdujemy czas na spokojne zjedzenie. To wszystko ma znaczenie! Będziemy po kolei wyjaśniać to, jak i inne opcje dziennika.
Nasi partnerzy 
Kalkulator kalorii
Sprawdź także: Porównujemy produkty Dodaj nową firmę Dieta tygodnia
Dieta przy stłuszczeniu wątroby
Zobacz wszystkie diety tygodnia
Przepis tygodnia
Sałatka Waldorf
Produkt tygodnia
Ziemniaki
Wiadomości
Bądź na bieżąco
- Wesołych Świąt!
- Szkolenie "Testy Genetyczne w praktyce dietetyka"
- Żywienie w drodze do mety, czyli rola żywienia w sporcie rekreacyjnym
- IV Ogólnopolskie Dni Otyłości
- Konferencja- Fizjologiczne uwarunkowania postępowania dietetycznego
Oceny użytkowników
-
Pomoc dietetyka w odchudzaniu naprawdę wspaniała! W końcu udało mi się zgubić brzuszek! Jestem niesamowicie zadowolony tym, że udało mi się uniknąć efektu jo-jo!
-
Jestem dziś zdrowszym zarówno fizycznie i psychicznie człowiekiem ☺️ Serdecznie polecam współpracę z Panią Edytą.
-
Najlepszy sprzęt w myślenicach- miejsce dla prawdziwych facetów
-
wogóle nie pomogła przy kazdej wizycie wyskakiwała z pretensjami ze nie schudłem wypominała ze niby sie diety nie trzymam.NIE POLECAM
-
Polecam! Wychodzenie z nadwagi nie było dla mnie łatwe, kiedy musiałam nad wszystkim panować sama. Jednak kiedy zasięgnęłam pomocy i porad w tym centrum wszystko się zmieniło. W końcu trafiłam w ręce kogoś kompetentnego, kto zajął się mną od A do Z. Jestem wdzięczna za profesjonalizm, za każde dobre rady, za odpowiednio zbilansowaną dietę.
-
Nieciekawe miejsce, beznadziejne hantle (lekkie!), maty do ćwiczeń cienkie równie dobrze mogłoby ich nie być, podłoga strasznie śliska można się zabić, obsługa też słaba, nie polecam
-
Bardzo polecam! Pani Agnieszka to świetny specjalista!
-
Chodzę tam na mikrodermobrazję. Jestem zadowolona, skóra mi się polepszyła znacznie :)
-
Pan Dominik układał dietę dla mnie i córki, efekty są i z tego się cieszę bardzo. Jedyne co to rzeczywiście trzeba w dietę włożyć dużo pracy- a przede wszystkim czasu :(
-
Mam mieszane uczucia co do tego klubu. Co prawda jest sporo miejsca, ceny jak na Kraków to nawet niskie, ale sprzęt nie jest pierwszej nowości a aeroby beznadzieja. Plus za salę do boksu.
OSTATNIO NA FORUM
- wraz z wiekiem coraz ciężej jest nam utrzymać prawidłową wagę. Jest to wymagające dużego poświęcenia i wiedzy, dlatego warto wybrać się do profesjonalnego dietetyka. Na pewno pomoże w chu Dodano:2019-10-29
- Grejfruty zawsze grejfruty, to działa :) Dodano:2016-01-16
- W zwykłych adidasach, to jeszcze można biegać, ale trampek nie polecam. Dawno temu biegałam w trampkach, miały zbyt twardą podeszwę i odbiłam sobie piętę. Kulałam przez 2 tygodnie. Do bieg Dodano:2015-12-29
- Jem wszystko, ale w małych porcjach i powoli. Nie przejadam się i trzymam ciągle tą samą wagę. Spróbuj tego. Ktoś mądry kiedyś powiedział, że należy wstawać od stołu czując lekki niedo Dodano:2015-12-29