Pulszdrowia

Portal Twoich możliwości
Prowadzony przez ekspertów

DIETA
ZDROWE ŻYWIENIE
SIŁA ŚWIADOMOŚCI
AKTYWNIE PO ZDROWIE
FORUM
OGŁOSZENIA
- Wszystkie
- Artykuły
- Diety
- Specjaliści
- Produkty ekologiczne
- Przepisy

Obejmujemy Patronat:

Cykl konferencji "Współczesne kierunki działań prozdrowotnych", które odbywają się październik 2013-czerwiec 2014, Warszawa

III Maraton Aqua Fitness, Lublin

Targi Zdrowo Zakręcone, Lublin

II Spotkanie z Psychodietetyką Praktyczną, Warszawa

Akcja Aqua Fit-poczuj lekkość- autorski program prozdrowotny

Rozpoczęcie współpracy z Polskim Towarzystwem Dietetyki

Zdrowe żywienie

Dlaczego picie wody pomaga w odchudzaniu?

Zawsze powtarza się by podczas odchudzania pić wodę. Zwykle jednak nie tłumaczy się dlaczego. Co woda może spowodować w naszym organizmie by łatwiej pozbyć się zbędnych kilogramów? Śpieszymy z wyjaśnieniem.

Dieta odchudzająca kojarzy się często z hasłem „ryba, sałata, woda”. Jako dietetyk nie mogę zgodzić się z tym stwierdzeniem, ponieważ dieta zdrowa (a taką ma być dieta redukcyjna) powinna być dietą urozmaiconą. Jednak co do picia wody, niewątpliwe jest to reguła jak najbardziej słuszna.

W swojej pracy niejednokrotnie spotykałam się z obawami, iż picie dużej ilości wody powoduje jej zatrzymywanie w organizmie. Błąd! Jej działanie jest wręcz odwrotne- woda rozpuszcza sód w naszych tkankach i pomaga go wypłukać. To właśnie zbyt wysokie spożycie sodu (soli) w codziennej diecie powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie. Normą jest spożywanie 5g soli dziennie, tymczasem średnio spożywamy trzy razy tyle. Nadmiar płynów sprawia, że czujemy się ociężali i nie czujemy efektów odchudzania. Nadmiar wody może powodować uciążliwym dla kobiet cellulit wodny.

Woda niewątpliwie pomaga również usuwać z naszego organizmu toksyny. Dieta odchudzająca wiąże się z uwalnianiem tłuszczu z tkanek i jego transportem do krwi. W trakcie tego procesu powstają toksyny. Woda nie tylko pomaga je wypłukiwać, ale dodatkowo przyspiesza metabolizm.

Jeśli poza dietą odchudzającą, ćwiczymy woda również może okazać się bezcenna! Dzięki piciu wody stawy i mięśnie są sprawniejsze co ułatwia ćwiczenia fizyczne. Woda nawilża ciało zapobiegając zmęczeniu. Warto uzupełniać poziom płynów zarówno w trakcie jak i po wysiłku by nie doprowadzić do odwodnienia.

Pamiętajmy, że woda to przekąska bez kalorii! To jedyny produkt spożywczy, który nie przyczynia się do nadwagi. Jeśli nie przepadamy za jej smakiem zawsze możemy dodać do niej sok z cytryny, limonki czy pomarańczy. Dodając do niej miętę i lód możemy zastąpić wino czy inny alkohol szczególnie w ciepłe, letnie dni.

Dodatkowo woda pomaga oszukać łaknienie i zapełnić żołądek. Badania wykazały, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem , wypełnia żołądek na tyle, iż powoduje zmniejszenie spożytej porcji. Zalecane jest także popijanie w trakcie, gdyż spowalnia to czas trwania posiłku, co także sprzyja utracie wagi. Im wolniej jemy, tym efektywniej pracuje nasz mechanizm sytości. Jedzenie szybkie wiąże się ze stresem a tym samym wydzielaniem hormonów, np. kortyzolu, który może spowalniać nasz metabolizm utrudniając odchudzanie. Wypicie szklanki wody między posiłkami, zmniejsza ochotę na tuczącą przekąskę i może przybliżać nas do celu i upragnionej wagi.

Ile wody zatem powinniśmy pić? To zależy od naszej aktywności fizycznej, pory roku, częstotliwości picia kawy czy herbaty i wielu innych czynników. By obliczyć nasze zapotrzebowanie można skorzystać z poniższego wzoru:

Minimalnie 30 ml/kg masy ciała/dobę

Powrót

Nowy komentarz